Optimieren Sie Ihren Vagusnerv

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Sehr interessanter Ratgeber für mehr Gesundheit und Wohlbefinden

Das Buch „Optimieren Sie Ihren Vagusnerv“ ist das Nachfolgebuch des Bestsellers „Aktivieren Sie Ihren Vagusnerv“. In diesem Ratgeber, stellt der Autor tiefgehende neue Techniken und Übungen gegen Kopf- und chronische Schmerzen, Depressionen, Angstzustände und für ein entspanntes, gesünderes Leben vor. Wir erkennen und verstehen die Auswirkungen von Stressfaktoren auf die optimale Funktion des Vagusnervs und lernen sie richtig einzuschätzen. Anhand unzähliger, praxisorientierter Übungen lernen wir, die Mitochondrien und unser Immunsystem zu stärken, unsere Atmung, sowie unser vegetatives Nervensystem zu optimieren und einen besseren Schlaf zu erlangen.

Mir persönlich hat das Buch sehr gut gefallen. Ich finde, dass es sehr strukturiert aufgebaut, flüssig geschrieben sowie leicht lesbar ist. Das Thema sowie die Übungen sind einfach und praxisnah erklärt und lassen sich leicht durchführen. Somit hat man die Möglichkeit, die Übungen zwischendurch in den Alltag zu integrieren, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Anhand des Buchs kann man die Funktionsweise des Vagusnervs aktiv nutzen und gezielt einsetzen, um den Vagusnerv zu aktivieren, zu trainieren und widerstandsfähig zu machen. Damit gelingt es einem, das Eigene Wohlbefinden zu fördern, in stressigen Zeiten seine Resilienz zu erhöhen und wieder in Balance zu kommen. Es ist ein Wissen, dass mir in vielen Jahrzehnten kein Arzt vermitteln konnte.

Wer sein körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden selbstverantwortlich verbessern möchte, der wird viel Inspiration und praktische Tools in diesem Buch finden. Mir persönlich hat das Buch sehr geholfen, gesünder zu werden und zu heilen. Ich kann diesen Ratgeber daher sehr empfehlen.

Erst mal tief durchatmen

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Wunderbarer Ratgeber mit wertvollen Atemtechniken - sehr empfehlenswert

Das Buch „Einmal tief durchatmen“ ist ein umfassender Ratgeber des führenden Atemexperten Stuart Sandeman aus UK. Stuart Sandeman arbeitet als Atemexperte und Atemtrainer von Hochleistungssportlern, Künstlern und Top-Managern. Das Buch ist der Sunday Times Bestseller und wenn man den Ratgeber durcharbeitet, kann man dies sofort nachvollziehen.

Das Buch ist super strukturiert, flüssig sowie verständlich geschrieben und lässt sich prima lesen. Es werden 40 Atemübungen für jede Situation einfach und praxisnah erklärt. Für jedes Ziel, das man verfolgt und jede Lebenslage (bspw. besserer Umgang mit Stress, erholsamer Schlaf, Resilienz, Flow, Fokussierung, Energie- und Fitnesssteigerung, Loslassen, Schmerzlinderung etc.) hat Stuart die perfekte Atemübung oder Achtsamkeitsübung parat, die jederzeit an jedem Ort eingesetzt werden kann.

Das Buch hat mich sehr begeistert und ist ein richtiger Game-Changer, wenn man die passenden Atemtechniken konsequent anwendet. Es kann die Lebensqualität und Gesundheit quasi kostenlos und mit wenig Aufwand sehr stark steigern und verbessern. Ich habe einige Techniken ausprobiert und war schon nach wenigen Tagen konsequenten Übens viel ruhiger, emotional entspannter, fitter und mein Schlaf hat sich enorm verbessert. Das Buch bietet auch Anregungen für eine Reise zu uns selbst, denn wenn wir bewusst atmen, sind wir automatisch achtsam sowie im Hier + Jetzt verankert. Durch die Entspannung und Achtsamkeit gewinnen wir die Kontrolle über unser Leben, unsere Emotionen und unser Wohlbefinden zurück und verändern unser Denken + Fühlen zum Positiven, was definitiv einen ganzheitlichen positiven Effekt auf unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele haben kann.

Ich finde das Buch ganz großartig und sehr wertvoll. Es ist das beste und umfassendste Buch, was ich zum Thema Atemtechnik je gelesen habe. Wer sein Leben und seine Gesundheit dauerhaft verbessern möchte, dem kann ich das Buch sehr ans Herz legen.

Tradition trifft vegan

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Wundervolle, sehr leckere Südtiroler Gerichte in veganer Variante

Das Kochbuch „Tradition trifft vegan“ enthält wunderbare Rezepte für typisch Südtiroler Gerichte in der veganen Variante.

Das Kochbuch hat meine Erwartungen bei Weitem übertroffen. In den Kategorien kalte Vorspeisen, Suppen, warme Speisen und Desserts + Kuchen gibt es klassische, sehr leckere aber dennoch leicht zuzubereitende Gerichte aus der typisch Südtiroler Küche. Bei den kalten Vorspeisen sind dies bspw. Kräuterpralinen, italienischer Salat oder Kartoffelsalat. Bei den Suppen Frittatensuppe, Pressknödelsuppe und vegane Gulaschsuppe. Bei den warmen Speisen unter anderem Schupfnudeln, Gnocchi, Lasagne, Kürbisrisotto oder veganes Schnitzel Wiener Art. Bei den Desserts + Kuchen z. B. Klassiker wie Apfelstrudel, Marillenknödel, Kaiserschmarrn aber auch Mamorkuchen, Zwetschgen-Nuss-Kuchen und was ich ganz großartig finde, Weihnachtsplätzchen wie Spitzbuben und Vanillekipferl.

Wunderbar finde ich, dass bei anspruchsvollen Rezepten wie selbstgemachte Schlutzkrapfen, Gnocchis oder Marillenknödeln Schritt für Schritt Anleitungen in Bildern dargestellt sind. Somit sind die Rezepte auch für Anfänger leicht zuzubereiten. Sehr gut gefallen hat mir nicht nur der Variantenreichtum der Rezepte, sondern auch die wunderschönen Bilder zu jedem Rezept, wie auch die vielen Tipps. Das Buch ist sehr hochwertig verarbeitet sowie gebunden und mit viel Herzblut und Liebe zum Detail hergestellt. Wir erfahren, welche pflanzlichen Proteinquellen, welchen Ei-Ersatz, Ersatz für Milchprodukte und Milchalternativen sowie welche Bindemittel wir verwenden können. Der Fokus liegt auf saisonalen und regionalen Zutaten, die aber auch in Deutschland, wo ich wohne, problemlos erhältlich sind.

Ich habe bereits zwei Rezepte nachgekocht. Sie waren einfach zuzubereiten und mega lecker. Als Veganerin auf der Suche nach abwechslungsreichen und einfachen Rezepten für jeden Anlass, die prima gelingen, bin ich von diesem Buch absolut begeistert. Ich kann es allen Menschen, die gerne vegane Speisen genießen oder ausprobieren möchten und die Südtiroler Küche lieben, wärmstens empfehlen.

Frauen trainieren anders. Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen

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Großartiger Sport- und Fitnessratgeber für Frauen jeden Alters

Im Buch „Frauen trainieren anders“ geht Tabea Lorch auf die spezifisch weibliche Physiologie ein und gibt uns viele wertvolle und wichtige Informationen und Tipps, wie wir unser Sport- und Fitnessprogramm in jedem Alter und Fitnesslevel wunderbar gestalten und optimieren können.

Wir lernen, wie wir unser Training zyklusbasiert in den jeweiligen Phasen unseres Zyklus gestalten und verbessern können. Hierfür gibt es in vier Fitnesslevel Trainingspläne für jeden Tag der Woche. Auch für die Zeit der Schwangerschaft gibt es für das erste, zweite und dritte Trimester detaillierte Trainingspläne für jeden Wochentag. Für die Zeit nach der Schwangerschaft gibt es einen zwölf Wochen Wiedereinstiegsplan. Auch für Frauen 40+ und die Zeit der Menopause gibt es Trainingspläne für jedes Fitnesslevel. Tabea geht auch auf PMS, HRT und die Menopause explizit ein, was wirklich sehr hilfreich für mich ist. Neben vielen nützlichen Informationen zum Lauftraining. Krafttraining, zur Ernährung, Entspannung und Regeneration, gibt es auch bebilderte Übungen fürs Krafttraining.

Ich finde das Buch ganz großartig. Es ist sehr gut strukturiert und die Themen sind übersichtlich, die Übungen mit Bildern anschaulich dargestellt. Endlich ein Buch, was auf die weibliche Physiologie detailliert eingeht und ihre Besonderheiten wirklich versteht und beachtet. In leicht verständlicher Sprache, wertschätzend und sehr motivierend geschrieben, erhält man geballtes Wissen für Frauen, das ich sonst in keinem anderen Sport- und Fitnessratgeber gefunden habe. Frauen jeden Alters und Fitnesslevels können in höchstem Maße von diesem Buch profitieren.

Sowohl für mich (49 Jahre und in der Perimenopause) als auch für meine Töchter (16 + 18 Jahre alt, die beide ein regelmäßiges Lauf- und Fitnesstraining absolvieren) ist das Buch ein wunderbarer Ratgeber von unschätzbarem Wert. Ich wünschte so ein Buch hätte es viel früher gegeben. Ich kann dieses Buch jeder Frau egal ob trainiert oder Trainingsanfängerin von ganzem Herzen empfehlen.

Der Sonne entgegen

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Spannender, turbulenter Roadtrip durch Italien mit viel „Amore“

Im Roman „Der Sonne entgegen“ geht es um Romy, die nach einem heftigen Streit mit ihrem Verlobten, zu Valentin, den sie einen Tag zuvor bei einer Kunstauktion kennengelernt hat, spontan ins Auto steigt. Mit ihrer Entscheidung beginnt ein spannender, bezaubernder Roadtrip durch Italien, denn Valentin muss ein ersteigertes Gemälde an seinen Auftraggeber in Süditalien ausliefern.

Das Buch ist wunderbar flüssig, erfrischend und sehr spannend geschrieben. Die Geschichte wird abwechselnd aus Romys und Valentins Perspektive erzählt, was sehr abwechslungsreich und interessant ist. Alle Charaktere sind detailliert sowie fein gezeichnet und man erfährt so einiges über ihr Leben und die Schatten ihrer Vergangenheit und Gegenwart. Der Roadtrip ist sehr rasant sowie spannend erzählt und hält einige Überraschungen und turbulente Wendungen parat. Die Story ist sehr emotionsgeladen und man gewinnt einen tiefen Einblick in die Gedanken, Gefühle sowie das Seelenleben der Protagonisten.

Man fiebert richtiggehend mit, wie sich dieser Roadtrip mit viel Liebe entwickelt und ob sich Romy sowie Valentin von ihren Herzen leiten lassen oder ob die Vernunft siegt.
Das Setting in Italien ist so wunderschön atmosphärisch beschrieben, dass man am liebsten gleich die Koffer packen und nach Italien reisen möchte.

Fazit: Ein spannender, turbulenter Roadtrip durch Italien mit viel „Amore“ und ein wunderbares Lesevergnügen.

Nur du weißt, wer du bist

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Wunderbare, herzerwärmende Story - mit Trainingsprogramm fürs Selbstbewusstsein

Das Buch "Nur du weißt, wer du bist", ist ein bezaubernder, warmherziger Roman mit einem sieben Tage Training für mehr Selbstwert und Selbstbewusstsein. Das Buch handelt von Lena, deren Selbstwert nach einer schmerzhaften Trennung am Boden ist. Zusammen mit der "Agentur für Selbstwert" absolviert sie ein sieben Tage dauerndes intensives Programm, um ihr Selbstbewusstsein zu steigern und sich ihre Selbstliebe zurückzuholen.

Das Buch ist einfach phantastisch und hat mich restlos begeistert. Das Cover versprüht schon positive Energie und Aufbruchstimmung, die sich im Inneren des Buchs mit wunderschönen Illustrationen fortsetzt. Der Roman ist warmherzig, empathisch und sprachlich formvollendet geschrieben mit viel psychologischem Tiefgang. Man fiebert mit Lena mit, die sich vielen Herausforderungen und Schatten der Vergangenheit stellen muss und kann sich dabei in vielen Situationen selbst erkennen. Die Charaktere sind fein gezeichnet und Lena, ihre Tochter Marie, ihre beste Freundin Karla sowie die Mitarbeiter der "Agentur für Selbstwert" sind überaus sympathisch. Bei der Agentur würde ich mich am liebsten gleich selbst anmelden, um mit dem Programm durchzustarten.

Am Ende jedes Kapitels wird das jeweilige Tagesprogramm erläutert, welches die Themen Selbstbewusstsein, Selbstbild, Selbstliebe, Selbstverwirklichung, Selbstverantwortung, Selbstvertrauen und Selbstfürsorge beinhaltet und das man anhand der erklärten Übungen auch prima selbst absolvieren kann. Es ist quasi ein Trainingsprogramm verpackt in einem spritzig, witzig aber auch nachdenklichen Roman.

Ich finde das Buch grandios und kann es allen Menschen, die sich selbst als das größte Geschenk und den größten Schatz ihres Lebens entdecken möchten, wärmstens empfehlen.

Hope

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Sehr warmherziges, inspirierendes und bewegendes Buch

In dem Buch „Hope“ erzählt Niall Harbison seine eigene Lebensgeschichte, die eng mit seiner Mission, der Rettung von Straßenhunden auf Ko Samui in Thailand, verbunden ist. Wir erfahren viel über Nialls Leben mit Höhe und Tiefen, blicken in körperliche und seelische Abgründe und die Schicksale der Straßenhunde sowie ihre Geschichten.

Ich finde das Buch wunderschön. Niall schildert sehr persönlich sowohl sein eigenes Schicksal als auch die Lebensgeschichte der Hunde so ehrlich sowie ungeschönt aber auch ergreifend, warmherzig und erhebend. In dem Buch steckt insgesamt soviel Herzblut und Liebe. Die Liebe zum Leben und den Hunden ist greifbar und sehr berührend. Mich hat das Buch tief im Herzen bewegt. Solche Menschen, die sich bedingungslos für Tiere einsetzen, das Beste in ihnen sehen und ihnen außer Futter zu geben auch helfen, ihre Traumata zu überwinden sowie seelisch zu heilen, braucht diese Welt. Ich habe allergrößten Respekt vor Niall und seiner Arbeit, die man auch auf den Social Media Kanälen verfolgen und unterstützen kann. Nialls Schreibstil ist sehr flüssig und angenehm zu lesen. Die Geschichten sind sehr spannend, berührend, voller Mitgefühl und Wärme, manchmal humorvoll, immer lebensbejahend und regen sehr zum Nachdenken an. Das Cover ist so süß gestaltet und das Buch sehr hochwertig verarbeitet, wie alle Bücher aus dem DuMont Verlag.

Das Buch ist eine Lehre, wie wenig man eigentlich zu einem erfüllten Leben braucht und was bedingungslose Liebe sowie Hingabe bewirken können. Man lernt Lektionen über den Mut, seinen eigenen Weg zu gehen, den Sinn des Lebens und was tiefes Glück wirklich bedeutet. Das Buch macht Mut, Krisen zu überstehen, seine Bestimmung zu suchen und nach schwierigen Zeiten wieder ein glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Fazit: Ein wunderschönes, bewegendes, tiefgehendes Buch mit viel Hundeliebe – absolut empfehlenswert.

All our secret Melodies / Hidden Tracks Bd.2

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Wunderschöne, emotionale New-Adult Love Story

Im Buch "All our secret Melodies" wird die Liebesgeschichte zweier
junger Menschen auf dem Weg in die Erwachsenenwelt erzählt.

Leia, wohlbehütet mit drei älteren Brüdern in einer liebevollen,
warmherzigen Familie an der irischen Westküste aufgewachsen, schwärmt
schon seit Jahren für Kian, den besten Freund ihres Bruders Danny. Kian,
der als Kind schon einige Schicksalsschläge verkraften musste und als
Bad Boy die Herzen der Mädels reihenweise bricht, fühlt sich ebenso zu
Leia hingezogen. Leider hat ihn Danny schwören lassen, Leias Herz zu
verschonen und nichts mit seiner Schwester anzufangen. Doch als Danny im
Sommer ein Praktikum in England annimmt, bittet er ausgerechnet Kian,
auf Leia aufzupassen. Ob Leia und Kian auf ihren Verstand hören, oder
sich von ihrer Sehnsucht im Herzen und ihren Gefühlen füreinander leiten
lassen?

Das Cover und der Farbschnitt sind wunderbar gestaltet. Diese Liebe zum
Detail findet sich auch im inneren des Buchs mit Musiknoten, einer
Playlist und in den Überschriften wieder. Die Liebesgeschichte ist
wunderschön gefühlvoll geschrieben. Mit einem flotten, erfrischenden und
leicht lesbaren Schreibstil nimmt uns die Autorin mit auf eine Reise in
die Welt des Erwachsenwerdens. Sehr emotional werden hierbei die
Zerrissenheit, Selbstzweifel, Unsicherheiten und Sehnsüchte beschrieben,
die diese Lebensphase mit sich bringt. Die tiefen Gefühle zwischen Leia
und Kian sind greifbar, mitreißend und gefühlsintensiv dargestellt. Auch
die Botschaft der Autorin, an sich und seine Träume zu glauben, hat mich
sehr berührt. Mit Witz und Humor werden Wortgefechte ausgetragen und die
Liebe zur Musik sowie zur Band "DeeOhThree" ist jederzeit präsent. Das
Setting an der irischen Westküste und Leias Elternhaus, von dem aus man
einen atemberaubenden Blick auf die Bucht hat, ist so wunderbar und
atmosphärisch beschrieben.

Mich hat die intensive Liebesgeschichte mit einer perfekten Portion
Spice wirklich sehr begeistert und ich kann sie allen Lesern, die
New-Adult Romance Stories lieben, sehr empfehlen.

Ms Darling und ihre Nachbarn

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Schöner, unterhaltsamer Wohlfühlroman

Das Buch "Ms. Darling und ihre Nachbarn" ist der neue Wohlfühlroman von
Freya Simpson.

Die Geschichte spielt im englischen Chalcot und dort im "Shelley House",
einem 1891 im viktorianischen Stil erbauten Haus in der Poets Road mit
sechs Wohnungen. Das Haus hat seine besten Jahre hinter sich und soll an
ein Investmentunternehmen verkauft und abgerissen werden, was bedeutet,
dass die sechs Mietparteien zwangsgeräumt werden sollen. Die
Hausbewohner des Shelley House sind alle sehr unterschiedlich. Da ist
Dorothy Darling, eine 77-jährige schrullige alte Dame, die jeden Tag
ihren Inspektionsgang durchs Haus durchführt und Buch über die
Regelverstöße der Nachbarn führt. Daneben gibt es weitere fünf Parteien
darunter Kat, eine 25-jährige Frau mit pinken Haaren, die bei Joseph,
einem weiteren Bewohner, illegalerweise zur Untermiete eingezogen ist.
Als die Zwangsräumung droht, muss die Hausgemeinschaft gemeinsam einen
Plan schmieden, um dies zu verhindern.

Der Roman ist ein ruhiger Wohlfühlroman, der sich flüssig und entspannt
lesen lässt. Die Geschichte wird abwechselnd aus der Perspektive von
Dorothy und Kat erzählt, was sehr interessant und abwechslungsreich ist.
Alle Charaktere sind sehr detailliert und fein gezeichnet und man
erfährt viel über ihr Leben, die Schatten ihrer Vergangenheit und ihre
Schicksale. Die Geschichte ist auf stille und sanfte Weise spannend,
manchmal tiefgehend sowie herzberührend und manchmal witzig, mit viel
britischem Humor. Man fiebert mit, wie diese Hausgemeinschaft alles
dafür gibt, ihr Ziel, die Rettung ihres Zuhauses, zu erreichen.

Ich habe das Lesen dieses Romans sehr genossen und er hat mein Herz sehr
berührt. Es ist schön zu sehen, was man gemeinsam erreichen kann, wenn
man seine persönlichen Eigenheiten als Stärke nutzt und solidarisch
zusammenarbeitet.

Fazit: Ein interessanter, unterhaltsamer Feelgood-Roman mit einem
typisch englischen Setting und Charakteren, die man einfach lieben muss.

Für immer an deiner Seite

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Wunderschöner, herzzerreißender, ermutigender Roman - sehr lesenswert

Das Buch erzählt die Geschichte von Emma, Daniel und Sam. Nachdem eine niederschmetternde Diagnose die Hochzeitspläne und das Glück von Emma und Daniel zerstört, zieht Emma sich komplett zurück. Nach einer Zeit der Trauer tritt jedoch der Terrier-Mischling Sam in Emmas leben, den Daniel als Geburtstagsgeschenk für sie ausgesucht hat. Sam wirbelt Emmas Leben gehörig durcheinander und lässt sie zurück ins Leben finden. Als Leser dürfen wir Emma und Sam ein Stück ihres Weges begleiten und miterleben, wie es Emma auch Dank Daniels Hinweisen und Sam gelingt, ihr Leben in neue Bahnen zu lenken.

Ich habe die Geschichte von Anfang an sehr geliebt. Sie ist sehr gefühlvoll, mit emotionaler Tiefe und herzzerreißend geschrieben. Die Sprache ist flüssig und sehr durchdacht, jeder Satz ist perfekt formuliert. Das Buch macht Mut, auch Krisen durchzustehen, zu heilen und nach Schicksalsschlägen wieder glücklich zu sein.
Der Roman ist trotz dem Thema Trauerbewältigung eine wunderschöne, ermutigende Lektüre, bei der man gut entspannen kann. Er ist sehr inspirierend und herzerwärmend. Man wird dazu angeregt, über das eigene Leben nachzudenken und wie wertvoll die Zeit ist. Man denkt darüber nach, welche Wünsche man sich gerne noch erfüllen würde und wird dazu inspiriert, im Jetzt zu Leben und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Das Setting der Geschichte in Schottland und auch Emmas Reisen sind wundervoll und bildhaft beschrieben. Man hat das Gefühl, wirklich nach Schottland und England zu reisen und die Landschaft zu genießen. Sam, den Terrier-Mischling, habe ich sofort in mein Herz geschlossen. Er ist so zauberhaft und herzerfrischend und hat mich oft zum Schmunzeln gebracht. In diesem Roman sieht man mal wieder, wie Tiere das Herz eines Menschen heilen und ihm neuen Lebensmut und Zuversicht schenken können. Das Cover des Buchs und auch die Rückseite sind wunderschön gestaltet. Auf der Innenseite finden wir eine zauberhaft gestaltete Karte von Schottland und im Buch sehr oft Sams Pfotenabdrücke. Diese Liebe zum Detail ist wirklich ganz toll und hat mich sehr beeindruckt.

Fazit: Wunderschöner, herzzerreißender Roman mit großen Gefühlen und viel Hundeliebe. Absolut lesenswert.