Anna Lichtwald

ADHS Reset: 14 Tage, um die Kontrolle zurückzugewinnen

Arbeitsbuch für Frauen zwischen 25-40 mit schnellem Kopf und vollem Kalender. 2×25 Taschenmethode - Empathisch, praktisch, ohne Fachjargon.

• Broschiertes Buch

Produktbeschreibung

Sie haben einen schnellen Verstand und einen vollen Terminkalender, aber es kostet Sie Energie, anzufangen und konzentriert zu bleiben?ADHD Reset ist ein praktischer 14-tägiger Kurs für Frauen zwischen 25 und 40, die Prokrastination und Überlastung reduzieren möchten, ohne ihr Leben auf den Kopf zu stellen. Das Herzstück ist die 2×25-Methode: zwei kurze Sprints, eine regenerierende Pause und eine grundlegende Überprüfung. Sie starten in 60 Sekunden, arbeiten monoton und schließen jeden Tag etwas Sichtbares ab.Was Sie konkret lernen-Starten Sie sofort mit der geführten ersten Minute und überwinden Sie die Startlatenz-Nutzen Sie Parking und If/Then-Skripte, um Ablenkungen zu blockieren-Nutzen Sie das leichte Body-Double, um zuverlässig zu bleiben, ohne endlose Besprechungen-Planen Sie F1/F2 mit Timeboxing und realistischen Puffern-Messen Sie mit einfachen KPIs und passen Sie jeweils nur einen Hebel anMessbares Versprechen (ohne Fachjargon)Innerhalb von 14 Tagen streben Sie an: +10-30' echte Konzentration/Tag, Latenz 2' an mehr als 5 Tagen, Scrollen <60'/Tag. Alles wird mit übersichtlichen Tabellen und Überprüfungen nach der Hälfte und am Ende des Weges verfolgt.Operatives Kit inklusiveTabelle "Heute", Baseline & Setup, Wochenplaner, 20 Wenn-Dann-Skripte, Body-Double-Vorlage, Taschenkarte "NO-Tag - 15'", Poster 3:4 "2×25 Fokus-Schleife".Ein einfühlsames und praktisches Handbuch, ohne Schnickschnack: zwei Sprints auf einmal, Ergebnisse, die man sieht.Beginnen Sie noch heute mit Tag 0 - Einrichtung in 15' und übernehmen Sie wieder die Kontrolle.Ethischer Hinweis: Dieses Buch ersetzt keine medizinische/psychologische Diagnose oder Behandlung.

Produktdetails

• Verlag: Epubli
• 2. Aufl. 2025.
• Altersempfehlung: ab 1 Jahren
• Erscheinungstermin: November 2025
• Deutsch
• Gewicht: 196g
• ISBN-13: 9783565078417
• Artikelnr.: 75827152

Autorenporträt

Anna Lichtwald entwickelt Produktivitätsmethoden für Menschen mit ADHS. Mit einfühlsamem Ansatz und klarer Sprache macht sie Neurowissenschaften der Aufmerksamkeit praktisch nutzbar: 2×25-Zyklen, geführte erste Minute, Wenn-Dann-Skripte, Body-Doubling und minimale KPIs. Ihre Handbücher bieten druckbare Checklisten, Planer und "NEIN-Tag"-Protokolle für schnelle Kurskorrektur. Zielgruppe: Frauen 25-40 mit schnellem Verstand und vollem Kalender. Ziel: Startträgheit reduzieren, Scrollen begrenzen, in 14 Tagen sichtbare Ergebnisse durch nachhaltige Routinen, die Energie und Alltag respektieren.