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O treino de ritmo nos 400m barreiras é essencial para maximizar o desempenho de um atleta e baseia-se numa combinação de factores técnicos, físicos e psicológicos. Tecnicamente, a técnica de passagem entre barreiras, a cadência e a frequência do ritmo são cruciais para manter um ritmo consistente e eficiente. Fisicamente, a capacidade aeróbica e anaeróbica é desenvolvida através de treinos intercalados, enquanto a força explosiva e a flexibilidade são necessárias para as descolagens e aterragens sobre barreiras. A nível psicológico, a concentração, o foco e a capacidade de lidar com o stress são fundamentais para manter a técnica e o ritmo em condições de alta pressão. Esta abordagem holística garante que o atleta pode manter um ritmo consistente e eficiente durante toda a corrida, optimizando o seu desempenho na pista.