Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne?Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist_innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.Die…mehr
Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne?Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist_innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.
Kathrin Rothenberg-Elder ist Professorin für Psychologie an der Privaten Hochschule Diploma mit den Schwerpunkten Sozialpsychologie und Umweltpsychologie. Neben zahlreichen Veröffentlichungen, auch unter den Nachnamen Kiss und Kiss-Elder, umfasst ihr Schaffen auch Fotografieausstellungen und ehrenamtliches Engagement, u.a. bei 'Scientists for Future'. (Stand: April 2024)
Inhaltsangabe
Empowerment für Aktivist*innen To Go 11Meine Stärke braucht 13Unterstützende 15Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch 16Vorwort 19Wer wir sind 20Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet 21Dafür ist dieses Buch nicht 22Wie ihr dieses Buch nutzen könnt 24Die ÜbungenAuswahl der Übungen 26I AufwärmübungenSorgenzeit - 5 Min., Wortebene 28Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation - 15 Min., Körperebene 30Atemübungen - 10 Min., Körperebene 35Empowerment-ABC 36Belastungsbingo - 10 Min., Wortebene 38Inspirationen zum Einstieg - 5-15 Min., Körper-, Bild- oder Wortebene 39Lieblingsbilder - 15 Min., Bildebene 42II Kernzeit-ÜbungenAlternatives Universum - 20 Min., Wort- und Bildebene 44Augenkreisen - 5 Min., Körperebene 45Bestmögliche Zukunft ausmalen - 20-45 Min., Wort- und Bildebene 46Das macht Sinn! - 20 Min., Wort- und Bildebene 47Blumenstrauß sortieren - 20 Min., Wortebene 48Embodiment - 30 Min., Bild- und Körperebene 50Flow - 20-30 Min., Wort- und Bildebene 51Energiekuchen - 30 Min., Wort- und Bildebene 52Freiheitsspielräume erkunden - 30 Min., Wort- und Bildebene 54Fünf Leben - 30 Min., Wort- und Bildebene 55Grenzen setzen - 30 Min., Bild- und Körperebene 56Held*innenreise - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 57Kopf hoch! - 5 Min., Körperebene 58Macht ein Spiel daraus - 30 Min., Wort- und Bildebene 59Medienkonsum - lösungsorientiert informiert bleiben - 15 Min., Wortebene 60Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung - 15 Min., Körperebene 62Reinigung - 15 Min., Körperebene 64Sammlung positiver Nachrichten - 30-60 Min., Wort- und Bildebene 65Rat einer Freundin - 25-30 Min., Wortebene 66Ressourcenbarometer - 15-20 Min., Wort- und Bildebene 68Sammler*innen der Augenblicke - 15 Min., Wort- und Bildebene 70Schutzschilde aufbauen - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene 72Stärken bewusst machen - 30-45 Min., Wortebene 73Stärken stärken - 15-20 Min., Wortebene 74Verbundenheit als Kraftquelle - 15 Min., Wort- und Bildebene 76Stressverstärker bannen - 20 Min., Wortebene 78Versöhnung - 20 Min., Bild- oder Sprachebene 79Zehn gute Gefühle - 20-60 Min., Wort- und Bildebene 80(Leichtes) Yoga - 10 Min., Körperebene 83Zeit für Musik - 5 Min., Bild- und Körperebene 84Zeitlupe - 5 Min., Körperebene 85III Übungen zum Ausklang24-Stunden-Quests - 15 Min., Wortebene 88Achtsamkeitspläne - 15-20 Min., Wortebene 90Gegenseitige Unterstützung vereinbaren - 15 Min., Wortebene 91Inspirierende Fragen zum Ausklang - 15-20 Min., Wort- und Bildebene 92Loslassen - 10 Min., Wort-, Bild- und Körperebene 93Notfallkoffer packen - 20 Min., Wort- und Bildebene 94Schlaft gut - 15 Min., Körperebene 95Schnelle Stärken - Power-Ups - 10 Min., Wort- Bild- und Körperebene 96IV Erste-Hilfe-Übungen4-7-8-Atmung - 5 Min., Körperebene 985-4-3-2-1-Übung - 10 Min., Körperebene 99Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen - 10 Min., Körperebene 100Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive - eine Kurzeinführung1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 1022 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 1042.1 Stress 1042.2 Hilflosigkeitserfahrungen 1062.3 Angst 1062.4 Sekundärtraumatisierungen 1082.5 Vertiefung: Klimagefühle 1092.6 Frauen im Ehrenamt 1093 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke 1113.1 Resilienz 1113.2 Empowerment 1123.3 Empowernde Selbstfürsorge 1153.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 1153.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 1164 Das könnt ihr selbst tun 1194.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings 1194.2 Selbstmitgefühl 1204.3 Emotionen und (positive) Kommunikation 1214.4 Positivität 1214.5 Selbstwirksamkeit 1224.6 Flow 1234.7 Gamification 1234.8 Medienkonsum 126Fazit 1271 Einfach tun 1272 Banden bilden 128EfA-GruppenSo funktioniert eine EfA-Gruppe 130So organisierst du eine EfA-Gruppe 130Planung der Treffen 131Regeln für die Teilnahme an EfA-Gruppen 131Regeln für Gruppentreffen 132Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen 133Ausblick 135Dank 136Quellen 137QR-Code-Links 141
