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L'entraînement de l'allure dans le 400m haies est essentiel pour maximiser les performances d'un athlète et repose sur une combinaison de facteurs techniques, physiques et psychologiques. Sur le plan technique, la technique d'enjambement entre les haies, la cadence et la fréquence d'allure sont cruciales pour maintenir une allure constante et efficace. Sur le plan physique, les capacités aérobie et anaérobie sont développées par un entraînement entrecoupé, tandis que la force explosive et la souplesse sont nécessaires pour les décollages et les atterrissages sur les haies. Sur le plan psychologique, la concentration, l'attention et la capacité à gérer le stress sont essentielles pour maintenir la technique et le rythme dans des conditions de haute pression. Cette approche holistique permet à l'athlète de maintenir un rythme constant et efficace tout au long de la course, optimisant ainsi ses performances sur la piste.