Yavas Kosu - Jackowska, Hiroaki; Jackowska, Magdalena
16,99 €
inkl. MwSt.
Versandkostenfrei*
Versandfertig in über 4 Wochen
payback
8 °P sammeln
  • Broschiertes Buch

Kosu, grup halinde yapilan en popüler sporlardan biridir. Günümüzde kosu yarislarinin ve kosucularin sayisi tüm zamanlarin en yüksek düzeyindedir ve bu egilim yakin zamanda pek degisecek gibi de görünmemektedir. Bununla birlikte, cok sayida kosucu bazi tahminlere göre her yil kosanlarin yaklasik olarak yarisi sakatlik yasamaktadir. Keyifli olmasi gereken bir faaliyet cogunlukla ya agrilar icinde sürdürülmekte ya da tamamen terk edilmektedir. Kosucularin büyük bir kismi kisa sürede hizlarini arttirip cok hizli kosmaya basladiklari, asiri antrenman yaptiklari, hatali teknikle kostuklari veya…mehr

Andere Kunden interessierten sich auch für
Produktbeschreibung
Kosu, grup halinde yapilan en popüler sporlardan biridir. Günümüzde kosu yarislarinin ve kosucularin sayisi tüm zamanlarin en yüksek düzeyindedir ve bu egilim yakin zamanda pek degisecek gibi de görünmemektedir. Bununla birlikte, cok sayida kosucu bazi tahminlere göre her yil kosanlarin yaklasik olarak yarisi sakatlik yasamaktadir. Keyifli olmasi gereken bir faaliyet cogunlukla ya agrilar icinde sürdürülmekte ya da tamamen terk edilmektedir. Kosucularin büyük bir kismi kisa sürede hizlarini arttirip cok hizli kosmaya basladiklari, asiri antrenman yaptiklari, hatali teknikle kostuklari veya uygun olmayan ayakkabilar kullandiklari icin sakatlanirlar. Kosmak isteyen diger bazi kisiler ise sakatlanmak söyle dursun, sakatliga yol acabilecek kosma düzeyinin yakinindan bile gecmezler. Daha önceden duymus olduklari agri yoksa kazanim da yoktur no pain, no gain slogani yüzünden egzersiz yapmanin hep agir bir is oldugunu düsünürler. Onlara göre kosmak keyifsiz bir angaryadir. Bu kisiler ne kadar niyet etseler de kosma konusunda sebat gösteremezler. Kosu; daha iyi, daha verimli, daha saglikli ve agrisiz bir yaklasimla ele alinmalidir. Bu da ancak hem farkli kapasite ve yastaki kosuculari hem de kosmaya yeni baslayanlari cezbedecek bir yaklasimla mümkündür. Egzersiz konusunda seckin bir arastirmaci ve kendisi de kidemli bir kosucu olan Dr. Hiroaki Tanaka, Japonyada kosunun büyük hocasi olarak bilinir ve spor bilimi ile ilgili birkac kitabin yazaridir bunun icin bir cözüm ortaya koymaktadir. Onun yavas kosu olarak bilinen lisansli metodu sakatlanmadan kosmak icin idealdir. Bu yöntem ayni zamanda daha hizli kilo vermeye, yasam tarzi ile ilgili bircok hastaligin tip 2 diyabet vb. önlenmesine ve tedavi edilmesine katkida bulunmaktadir. Bu kitap efsanev atletizm antrenörü ve Nike firmasinin kurucularindan olan Bill Bowermanin yaklasik yarim yüzyil önce yayinlanmis ve bir milyon nüshadan fazla satarak cok satanlar listesine girmis olan Jogging isimli kitabi icin zamanlamasi mükemmel bir güncellemedir. Bowermanin kitabi Amerikadaki ilk kosma furyasini baslatan kitap olmustur. Elinizdeki kitabin cok daha fazla sayida kisiyi saglikli ve kondisyonlu olmak, kilo vermek, bedenin yipranmasini yavaslatmak ya da yalnizca keyif almak icin kosmaya baslamaya ikna edecegini umuyoruz. Bu kitap, hem etkili hem de sürdürülebilir olan bir antrenman programi ile hayatinizi daha iyi hale getirme konusunda bilmeniz gereken her seyi size anlatacaktir. Japonyada yavas kosu teknigiyle kosanlari her yerde görebilirsiniz; bunlar arasinda her kesimden insan vardir. Saatte 4-5 km hizla kosan yasli kisiler görebilirsiniz; bu hiz pek cok kisi icin yürüme hizina yakin bir hizdir. Kosan mesgul is adamlariis kadinlari görebilirsiniz; bunlar günde birkac kez yapilan beser dakikalik yavas kosunun, 20-30 dakikalik sürekli egzersizler kadar saglikli olabilecegini bilen kisilerdir. Bir de deneyimli kosucular vardir. Bu kisiler yogun antrenmanlari yavas kosularla dönüsümlü olarak yaparlar; böylelikle hem bedenlerine toparlanma sansi verirler hem de ciddi antrenman programlarini uygularken, gecmisteki o saf ve cocuksu acik hava kosularinin neredeyse kaybolmus olan keyfini kendilerine tekrar hatirlatmis olurlar. Bu kosucular arasinda 81. dogum gününde ulusal televizyon kanalina cikarak saglikli kalmak icin nasil her gün kostugunu anlatan Japonya Imparatoricesi Miciko da vardir. Yavas kosunun püf noktasi, niko niko adini verdigimiz kosma hizidir. Niko niko, Japoncada gülümsemek anlamina gelir. Yavas kosunun konsantrasyon ve caba gerektiren geleneksel antrenmanlardan ayrilan yönü, daha ziyade yürüyüse benzemesi ve yogunlugunun konusabilmenize ya da eger kendi basiniza kosuyorsaniz gülümseyebilmenize imkan verecek kadar hafif olmasidir. Yavas kosu arkadaslariniz ve ailenizle birlikte zaman gecirmenize firsat verdigi gibi, kendi basiniza kalarak dikkatinizi belirli bir noktaya yeniden odaklamaniza da olanak saglar. Böylesine güzel vakit gecirirken zamanin nasil aktigini ve kalorilerin nasil yakildigini fark etmeyeceksiniz bile. Bu kitapta kondisyona dair hedeflerinize bu ister kilo vermek, sagliginizi daha iyi hale getirmek, daha hizlanmak, isterse eglenmek olsun; hatta bunlarin tümü de olabilir ulasmaniz icin bu güclü yöntemi nasil kullanacaginizi gösterecegiz.